공복혈당 조절에 좋은 습관과 관리방법 알아봐요
공복 혈당이 높다면 이를 조절하기 위해 몇 가지 생활 습관과 식이 요법을 실천할 수 있습니다. 다음은 공복 혈당을 낮추는 방법입니다.1. 저탄수화물, 고섬유질 식단 유지 • 탄수화물(특히 정제된 탄수화물) 섭취를 줄이고, 현미, 귀리, 통곡물, 채소, 견과류 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 늘리세요. • 단순당(설탕, 빵, 과자, 음료수) 섭취를 줄이고 단백질(달걀, 두부, 닭가슴살, 생선)과 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류)을 늘리면 혈당 조절에 도움이 됩니다.2. 저녁 식사 시간 조절 • 늦은 저녁을 피하고, 잠자기 최소 3~4시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다. • 저녁 식사에서 탄수화물 섭취를 줄이면 다음 날 아침 공복 혈당이 낮아지는 경향이 있습니다.3. 규칙적인 운동 • **식후 ..
2025. 3. 14.
